여름 수분 보충

여름이 되면 우리 몸에서 많은 수분들이 빠져나가서 수분을 필요로 하게 됩니다.

정말 뜨겁고 무더운 날씨와 높은 기온으로 체내 수분이 빠르게 소모됩니다.

물을 많이 마시는 것만이 유일한 해결책은 아닙니다. 

오늘은 수분보충에 좋은 여름철음식과 여름추천메뉴등을 소개해드리겠습니다.

 

여름 추천  수분보충

수분 보충에 좋은 음식들은 여름철 수분 보충에 특히 도움이 됩니다.

다음은 여름철음식으로 좋은 수분 함량이 높은 대표적인 음식들입니다.

 

수박

- 수박은 수분 함량이 90% 이상이기 때문에 땀을 많이 흘린 후 목마름 해소에 좋다.

  수분보충에도 많은 도움을 줍니다. 수박처럼 수분 함량이 많은 과일을 자주 섭취해 주면 열을 식히고 

 더위를 이겨 내는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오이

- 평소 물을 마실 때 오이를 넣어 섭취하게 되면 일반 물보다 더 효과적이다.

 물보다 더 효과적으로 체내에 수분 충전 외에도 오이의 효능을 누릴 수 있습니다.

 

토마토

- 수분 함량이 약 94%로, 비타민c와 항산화제가 풍부해 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

양상추

- 수분 함량이 약 95% 비타민A가 풍부해 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

파인애플

- 수분 함량이 높고 브로멜라인이라는 효소가 있어 소화를 돕고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

참외

- 참외는 열량이 낮고 수분 함량이 높아 갈증 해소에 효과적입니다.

 포도당과 과당은 인체 흡수가 빨라 피로 해소에 좋습니다.

 

 

피해야 할 음료 

여름철에는 특히 수분 섭취에 신경을 써야 한다. 음료 중에도 먹어도 수분 보충을 도와주지 않는 음료가 있습니다.

 

카페인 - 커피, 차, 에너지드링크 카페인이 함유된 음료는 이뇨작용을 촉진시켜 오히려 탈수를 유발한다.

 

알코올 - 알코올은 탈수를 유발하는 대표적인 원인이다. 

 

여름철 수분 보충은 건강을 지키는 데 있어 기본 중의 기본입니다.

갈증을 느끼기 전에 미리미리 수분을 섭취하는 습관을 들이고, 몸의 신호를 주의 깊게 살피며 적절히 대응하는 것이 중요합니다.

여름철 건강한 수분 섭취로 더위에 지치지 않는 활기찬 여름을 보내세요.