복부비만 다이어트 꿀팁

날씬한 몸은 개인의 매력을 돋보이게 할 수 있는 큰 장점 중에 하나 이자 건강한 삶을 살게 도와줍니다.

나이가 들어가며 나잇살, 술살 핑계로 불어나고 있는 뱃살을 방치하는 건 아니신가요?

 

뱃살은 외관상 보기 안 좋을뿐더러 건강에도 좋지 않습니다.

복부가 유독 비만일 경우 다른부위가 비만인 경우보다 건강 상태에 큰 영향을 미치게 됩니다.

뱃살은 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 내장지방이 많다면 건강을 위해 당장 빼는 게 좋습니다.

 

 

내장지방과 피하지방 구분법

내장지방은 복강 내 내장 주변에 지방이 축적되는 것을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 지방이 많이 쌓이는 경우를 내장비만이라고 합니다. 

내장지방은 피하지방과 다르게 지방세포 사이에 염증세포가 잘 끼어들어 염증 물질을 분비하게 합니다.

내장지방이 분비하는 염증 물질은 혈관을 공격합니다. 혈관 벽에 난 상처는 혈전을 유발해 심근경색, 뇌경색 등 심뇌혈 관질환 발병 위험을 높입니다. 또 내장지방은 혈당을 조절하고 지방을 분해하는 호르몬인 인슐린의 기능도 떨어뜨립니다. 인슐린이 제 기능을 못 하면 우리 몸에는 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증 등과 같은 대사성질환이 발병하기 쉬워집니다.

 

피하지방은 쉽게 말해 피부 바로 아래 붙어있는 지방인데 특성상 피하 지방형 비만은 여성분들에게 많이 나타난다고 합니다.ㅔ내에 천천히 축적되는 특성이 있어 많이 먹고 그에 비해 활동량이 적으면 남는 에너지가 지방세포로 저장됩니다. 빼는 데 상당한 시간이 필요한 지방입니다.

뱃살에 내장지방이 많은지, 피하지방이 많은지는 다음과 같은 방법으로 구분할 수 있습니다.

 

 

뱃살 빼는 방법

뱃살을 빼기 위해서 복근 운동만 하시는 경우도 있으실 텐데요. 복근운동은 근육을 강화하고 대사속도를 높이는 데 도움이 되는데 뱃살을 태울 수 있을 정도로 충분한 칼로리 소모 효과가 일어나지 않아 뱃살을 줄이기 위해서는 근력운동과 유산소 운동을 병행하셔야 합니다. 

 

피하지방 빼는 법

겉으로 보기에 말라도 다이어트를 해야 한다고 하는 이유가 여기 있습니다. 정상, 미용 체중임에도 빠지지 않는 팔뚝 살, 허벅지살, 아래 뱃살 등이 남아 있기 때문인데요.

이런 분들은 대부분 운동을 오래 하지않았거나 단기간의 식이요법으로 체중을 감량했을 확률이 높습니다.

하지만 이를 반대로 생각하면 열을 방출시킬 때 방해가 되죠.

 

그렇기에 지속해서 열이 방출되는 상황에 놓이면 신체는 이 지방이 필요 없는 조직이라고 생각하고 제거해 버리려고 합니다. 

피하지방 빼는 법으로 좋은 운동은 고강도 인터벌 운동이 효율적입니다. 하지만 근육을 만들어 꾸준하게 열을 발생시키고 지속적인 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다. 스쾃, 레드레이즈, 크런치, 플랭크 등 추천 

 

 

 코어를 강화시켜 주는 운동

코어란 몸의 중심에 위치한 근육들을 가리키며, 주로 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 말합니다. 

근육은 몸의 균형과 자세를 유지, 일상생활에서 필수적인 동작을 수행의 중요한 역할을 합니다.

코어 운동은 이러한 코어 근육을 강화해 안정성을 높이고 균형을 유지하며 체형을 개선하는데 도움을 줍니다.

식단 조절과 함께 코어 운동을 병행한다면 여러분들도 이상적인 복근을 만들 수 있을겁니다.