다이어트 공복 유산소 운동

공복 유산소 운동은 대사량을 증가, 체지방을 효율적으로 연소시킬 수 있는 운동입니다.

다이어트하시는 분들에게는 정말 많은 인기 있는 운동입니다.

 

오늘은 공복 유산소 운동이 다이어트에 어떤 효과를 주는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

다이어트 공복 유산소 운동 

공복 유산소 운동은 아침에 일어나 식사 전 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것을 말합니다.

공복유산소 운동은 체지방 연소를 극대화하고 인슐린 민감성을 높이는 다이어트 조건입니다.

공복에 하는 유산소 운동은 평상시에 하는 유산소 운동보다 효과가 더욱 뛰어납니다.

다이어트의 많은 효과와 도움을 줍니다.

 

1. 운동시간 선택

공복상태에서 운동을 하기위해서는 이른 아침에 일어나서 하는 것이 매우 효과적입니다.

밤새 공복상태가 지속되며, 신체의 저장량이 줄어들어서, 운동을 하게 되면 지방을 에너지원으로 사용하기 때문입니다.

 

아침에 일어나 가벼운 스트레칭 후 30분 에서 1시간 정도 걷거나,조깅,자전거 타기로 유산소 운동을 해주시면

매우 효과적 입니다. 

 

2. 수분 섭취 

공복 유산소 운동을 하기 전 수분을 섭취하는 것은 많이 이롭습니다.

밤새 수분을 섭취하지 않기떄문에 아침에 일어나면 약간 탈수 상태가 될 수도 있어서 

운동 전에는 수분을 보충해주셔야 합니다.

 

수분 섭취는 운동중 피로감을 떨어트려 주며 체온 조절, 운동 성능을 향상합니다.

근육과 관절의 윤활을 도와 부상의 위험도 줄여줍니다.

그러므로 수분을 많이 보충해주시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 운동 후 식사 

운동 후 적절하게 영양분을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 운동 후 식사를 하지 않으시면 근손실이 생길 수 있으므로

균형 잡힌 식단을 통해 근육회복 에너지 충전을 하는 것을 추천드립니다.

 

 

유산소 운동으로 효과를 보시기 위해선 꾸준하게 실천하시는 것을 추천드립니다. 

매일 일정한 시간에 규칙적으로 운동 습관을 만드는 게 좋습니다. 

공복 상태에 적응하며 공복 유산소 운동의 효과를 보실 수 있습니다.

 

운동복 또한 많은 움직임을 하기 위해 적절한 운동복과 신발을 착용하시는 것을 추천드립니다.

유산소 운동을 하며, 근력 운동도 같이 병행하시는 것도 중요합니다.

 

아침 공복을 지키며 운동하시기에 힘든 부분들 이겨내며, 우리 모두 건강하고 아름다운 몸매 만들어봅시다.