다이어트 식사

다이어트의 도움이 되는 단백질 음식 종류를 알아보겠습니다.

균형 잡힌 다이어트 식단에서 단백질은 필수입니다.

동물성 단백질은 생각보다 많은 지방과 칼로리를 이야기합니다.

 

지방이 제거되면 순수 단백질을 제공받을 수 있습니다.

그리고 식물성 단백질도 동물성 단백질하고 같다고 보아 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

성인이 하루에 필요한 열량은 평균 2,000 칼로리입니다. 

하루에 필요한 단백질 섭취량은 평균적으로 50그램입니다.

체중감량을 위해서라면 더 많은 단백질이 필요로 합니다.

- 개인마다 단백질에 필요한 섭취량은 연령, 키 , 몸무게, 성별 활동 수준에 따라 다릅니다.

 

다이어트 식사

 

어떠한 식사 하나를 가지고 매일 먹는다면 물려서 실패할 경우가 많습니다.

본인 입 맛에 맞춰 식단을 찾아 조합하며 만들어서 드시는 게 중요한 것 같습니다.

 

요일별로 다양한 식단을 구성해서 짜는 게 더 현실적으로 가능하다고 봅니다.

 

단백질 위주로 한번 알아보겠습니다.

 

1. 흰 살 생선

- 단백질 음식 종류로는 흰 살 생선이 있습니다. 대부분의 흰 살 생선은 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다.

 흰 살 생선은 100그램에 단백질 함량은 20 ~ 25그램을 제공합니다.

 흰 살 생선은 대구, 가자미 , 명태 , 광어 , 도미 등 있습니다.

 (식단에 흰살 생선과 등 푸른 생선을 같이 추가하는 것을 권장)

 

2.  계란

- 계란은 단백질 음식 종류 중에서 가장 대표적인 다이어트 음식입니다.

 계란은 가격이 매우 저렴하며 다양한 요리를 할 수 있습니다. 

(계란에는 비타민, 미네랄, 건강한 지발 및 단백질 함량이 매우 높음) 

계란을 추가하는 것은 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는 방법이며 , 체중 감량에 도움이 됩니다.

아침에 일어나 계란을 이용한 요리를 먹으면 하루종일 포만감을 오래 주어 음식 섭취량을 줄여준다고 합니다.

 

 

3. 검은콩 

- 검은콩은 단백질 음식 종류 중에서 가장 쉽게 구입할 수 있는 식물성 단백질 음식입니다. 

  검은콩은  단백질이 함류 되어 있습니다. 검은콩에는 식이 섬유가 많이 들어 포만감을 오래 주어 다이어트 

  많은 도움이 됩니다.

 

 

4. 저지방 우유

-  저지방 우유는 단백질 음식 종류 중에서 단백질을 쉽게 공급받을 수 있습니다. 

   저지방 우유는 일반 우유에 비해 지방가 칼로리가 적습니다. 

   그리고 다이어트 식단에 저지방 우유를 추가하면 신진대사를 높여 체중 감량에 도움이 됩니다.

   건강에 도움이 되는 저지방 우유를 다이어트 식단 추가하심이 좋습니다.

 

대부분의 다이어트 식단은 맞춰 나가며 오랜 시간 유지하며 섭취하기에는 정말 힘든 부분입니다.

하지만 꾸준한 노력으로 건강한 다이어트 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

단백질 음식 종류는 대부분 비용이 저렴하며 맛이 좋고 , 요리하기에도 좋습니다.

단백질 양을 늘리며 건강한 다이어트에 좋고, 근육을 생성시키는데 많은 도움을 줍니다.

본인에게 맞는 단백질 섭취량을 맞추시길 바랍니다.