허리디스크란

허리디스크에 대해 알아봅시다.

의외로 생각보다 허리디스크로 많은 고생을 하시는 분들이 많이 계시더라고요.

한번 잘못 삐끗하면 평생을 아파하며 살아가야 하는 허리디스크에 대해 알아보아요.

 

허리디스크란?

허리디스크는 잘못된 자세 및 생활 습관, 노화 등 다양한 이유로 인해 발병됩니다.

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척추뼈가 오랜 시간 잘못된 자세로 압박을 받으면

척추뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 눌려 벌어진 쪽으로 밀려 나오게 되면서 발생합니다.

특정 근육이 약해져 골반이 틀어지고 허리를 과하게 굽혀 쓰면 코어의 힘이 약해집니다.

그로 인해 허리, 골반, 다리 등 무리를 주어 통증, 저림 현상이 나타납니다.

 

허리디스크인지 자가진단을 해보자면,

 

자가진단 체크 

1. 재채기를 할 때 허리 통증

2. 까치발로 걷거나 발뒤꿈치를 이용해 걸을 때 통증

3. 걸음걸이 변화

4. 다리나 발목 발가락 등 마비증상

5. 통증 때문에 오래 앉아있지 못하거나, 눕기가 힘들다.

6 허리를 숙였을 때 통증

 

절대로 방치해서는 안 되는 허리디스크 방치를 했다간 노후까지도 정말 많은 고생을 합니다.

병원을 방문하여 치료, 코어운동으로 허리강화시키기로 허리디스크를 완화시켜야 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

1. 플랭크 - 플랭크는 코어 근육 전체를 강화하는 운동입니다.

허리디스크로 인해 약해진 코어 근육을 강화, 척추지지, 통증완화의 도움이 됩니다. 허리디스크가 심하신 경우 통증이 악화될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

2. 맥켄지 - 척추 주변 근육을 강화하고 긴장을 완화, 디스크 탈출 개선에 효과적입니다. 척추의 유연성을 향상하고 올바른 자세를 유지

 

3. 고양이 자세 - 고양이 자세는 허리 전체의 유연성을 향상, 디스크 압박을 완화 척추 건강을 증진

 

 

 

이와 같이 허리디스크에 좋은 운동은 많습니다. 

운동도 많은 도움을 주니 운동을 병행하며 병원 치료를 추천드립니다.

하루 한 번인 운동으로 좋아질 순 없습니다. 꾸준하게 운동을 하시는 걸 추천드립니다.