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허리디스크란

by yunyumi08 2024. 7. 28.

허리디스크에 대해 알아봅시다.

의외로 생각보다 허리디스크로 많은 고생을 하시는 분들이 많이 계시더라고요.

한번 잘못 삐끗하면 평생을 아파하며 살아가야 하는 허리디스크에 대해 알아보아요.

 

허리디스크란?

허리디스크는 잘못된 자세 및 생활 습관, 노화 등 다양한 이유로 인해 발병됩니다.

척추뼈가 오랜 시간 잘못된 자세로 압박을 받으면

척추뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 눌려 벌어진 쪽으로 밀려 나오게 되면서 발생합니다.

특정 근육이 약해져 골반이 틀어지고 허리를 과하게 굽혀 쓰면 코어의 힘이 약해집니다.

그로 인해 허리, 골반, 다리 등 무리를 주어 통증, 저림 현상이 나타납니다.

 

허리디스크인지 자가진단을 해보자면,

 

자가진단 체크 

1. 재채기를 할 때 허리 통증

2. 까치발로 걷거나 발뒤꿈치를 이용해 걸을 때 통증

3. 걸음걸이 변화

4. 다리나 발목 발가락 등 마비증상

5. 통증 때문에 오래 앉아있지 못하거나, 눕기가 힘들다.

6 허리를 숙였을 때 통증

 

절대로 방치해서는 안 되는 허리디스크 방치를 했다간 노후까지도 정말 많은 고생을 합니다.

병원을 방문하여 치료, 코어운동으로 허리강화시키기로 허리디스크를 완화시켜야 합니다.

 

허리디스크에 좋은 운동

1. 플랭크 - 플랭크는 코어 근육 전체를 강화하는 운동입니다.

허리디스크로 인해 약해진 코어 근육을 강화, 척추지지, 통증완화의 도움이 됩니다. 허리디스크가 심하신 경우 통증이 악화될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

2. 맥켄지 - 척추 주변 근육을 강화하고 긴장을 완화, 디스크 탈출 개선에 효과적입니다. 척추의 유연성을 향상하고 올바른 자세를 유지

 

3. 고양이 자세 - 고양이 자세는 허리 전체의 유연성을 향상, 디스크 압박을 완화 척추 건강을 증진

 

 

 

이와 같이 허리디스크에 좋은 운동은 많습니다. 

운동도 많은 도움을 주니 운동을 병행하며 병원 치료를 추천드립니다.

하루 한 번인 운동으로 좋아질 순 없습니다. 꾸준하게 운동을 하시는 걸 추천드립니다.